Exercícios Abdominais

Séries de exercícios abdominais que vão ajudar você ter um melhor rendimento em seus treinos. Fonte: YouTube.

  • Treinamento Abdominal 01 – Exercício para treinar os músculos oblíquos da área abdominal. É um exercício de dificuldade média.
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Pergunte! Deivid Martins

Quando o assunto é musculação, bom condicionamento físico e alimetação, Deivid Martins explica e esclarese todas as suas dúvidas!

  • Basta deixar sua pergunta nesse post ou sugestão de matéria para o próximo tema do quadro CORPO IDEAL.

Liberada a venda de creatina

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Para confirir outras postagens de suplementação, matérias do quadro Corpo Ideal (Clique aqui)

SOBRE A CREATINA
É um grande  suplemento para o auxílio de ganho de massa muscular e força durante os treinos, quando há uma dosagem além do limite pode ter efeitos colaterais como a sobrecarga nos rins e fígado.

ONDE COMPRAR
A creatina é vendida em farmacias e lojas de suplementação, algumas manipuladas, também pela internet. Vendida em pó ou em capsulas.

SOBRE A PROIBIÇÃO
Há 7 anos a ANVISA proibiu a venda desse produto Leia mais deste post

Tempo nos treinos

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Dúvida: Como deve ser o tempo durante meus treinos?

https://menandgirls.files.wordpress.com/2010/01/3bb052.jpgA velocidade ideal nos treinos depende muito de variavéis, um bom treino não deve exceder 45 minutos com intervalos entre series de exercicios de no maximo 45 segundos.

Mas a excessões quanto a musculos grandes como pernas que dependendo a intensidade do treino pode ter que ficar mais que 45 segundos para uma recuperação melhor do musculo trabalhado.

Texto: Deyvson Lima (Personal Trainer)
Edição: Djow

Iniciando a academia

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TOP1 – Todo iniciante deve ter as seguintes precauções ao iniciar musculação:

  1. Fazer uma avaliação medica, após isso procurar uma boa academia que tenha um quadro de funcionarios habilitados e credenciados pelo CREF (CONSELHO REGIONAL DE EDUCAÇÃO FISICA)
  2. Exigir avaliação fisica, planilhas de medidas e de exercicios a serem seguidos.
  3. Solicitar a ajuda do profissional sempre que tiver duvidas na execução correta dos movimentos nos aparelhos de musculação.
  4. Avisar ao responsavél antes de ingressar em qualquer atividade fisica, passando antes ao médico.

TOP2 – Durante a academia:

  1. No demais, alongar é assencial para avitar lesões, problemas com articulações e etc.
  2. Beber agua durante o treino principalmente no periodo de verão, levar uma toalha para enxugar o suor e também secar os aparelhos após.

Texto: Deyvson Lima (Personal Trainer)
Edição: Djow

HIPERTROFIA MUSCULAR

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CONCEITO: SÃO AS SERIES DE EXERCICIOS QUE LEVAM O MUSCULO A EVOLUIR OU SEJA CRESCER!

A hipertrofia se leva quando o musculo é trabalhado, pode ocorrer com series de 10 repeitções variando de pessoa.
O problema passa a residir nas teimosias como se o músculo tivesse um contagiro indicando zonas de hipertrofia muscular:

– De 12 não pode passar. Na oitava repetição o músculo começa a crescer.
– Outras pessoas requer mais tempo p/ levar o musculo ao stresse c/ 6 8 10 12 ou mais repetições.

Para ter uma boa evolução muscular ou seja conseguir a sonhada hipertrofia, devemos nos alimentar bem, nos suplementar, e treinar corretamente não passar de 40 minutos de treino.

Texto: Deyvson Lima (Personal Trainer)
Edição: Djow

Oferecimento

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imperio_do_musculo

IMPÉRIO DO MÚSCULO
End: Rua 13 de Maio, 502 – Centro – Jaú – SP
www.imperiodomusculo.com.br